0 Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи опубликовал методические рекомендации, в которых сравнивается эффективность разных видов тренировок для похудения. Согласно документу, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) наиболее результативны для уменьшения окружности талии и снижения жировой массы.
Специалисты отмечают, что HIIT также улучшает метаболические показатели: снижает уровень триглицеридов и глюкозы в крови, повышает максимальное потребление кислорода. Эти выводы основаны на результатах мета-анализа.
В то же время аэробные нагрузки умеренной интенсивности, выполняемые непрерывно, лучше всего подходят для общего снижения массы тела и индекса массы тела (ИМТ). Силовые упражнения необходимы для сохранения мышечной ткани и поддержания основного обмена веществ.
Эксперты рекомендуют комбинировать все три вида нагрузок, чтобы комплексно воздействовать на состав тела и метаболические процессы.
Для людей старше 40 лет в рекомендациях предусмотрены особые меры предосторожности. Им советуют увеличить время разминки, исключить прыжковые и ударные движения, заменить классический HIIT на низкоударный вариант с удлиненными интервалами отдыха и контролировать артериальное давление до, во время и после занятий.
